ابتهال احمد الموسوي ||
هو مشكلة ناشئة في العصر الحديث تتعلق بالاعتماد المفرط على الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة.
ينشأ هذا الادمان عندما يصبح الشخص مولعًا بشكل غير صحي بالتفاعل المستمر مع هاتفه دون توقف، ويترتب عليه تأثيرات سلبية على حياة الإنسان اليومية وصحته العامة.
تسبب مشكلة ادمان الهاتف العديد من المضار، منها:
الانعزال اجتماعي: يمكن أن يؤدي الانغماس المستمر في الهاتف إلى انعزال الشخص عن العالم الحقيقي وفقدان التواصل الاجتماعي الحقيقي مع الآخرين.
مشاكل في الصحة النفسية: يمكن أن يؤدي ادمان الهاتف إلى زيادة مستويات القلق والتوتر والاكتئاب، وقد يصاحبه شعور بالانعزال والضعف العاطفي.
نقص الانتباه والتركيز: يمكن أن يؤثر الاعتماد المفرط على الهاتف على القدرة على التركيز والانتباه في الأنشطة اليومية والعمل أو الدراسة.
مشاكل في النوم: يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف قبل النوم إلى اضطراب نوم وقلة النوم بسبب ضوء الشاشة الزرقاء والتوتر النفسي.
اضطرابات في العلاقات الشخصية: يمكن أن يؤدي انشغال الشخص بالهاتف إلى تدهور العلاقات الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة.
قلة الإنتاجية: قد يؤدي تضييع الوقت على الهاتف إلى تقليل مستوى الإنتاجية وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية بفاعلية.
الأمان والخصوصية: يمكن أن يؤدي الاعتماد الشديد على الهاتف إلى تعريض البيانات الشخصية والخصوصية للخطر.
واول الحلول لهذه المشكلة هي على الأفراد الذين يعانون من مشكلة ادمان الهاتف الاعتراف بهذه المشكلة واتخاذ خطوات نحو تقليل وضبط استخدامهم للهاتف.
ويمكن تحقيق ذلك عبر تطبيق سياسات الاستخدام المعتدل وتقليل الوقت المستخدم في الهاتف، والبحث عن بدائل إيجابية لاستخدام الوقت والتواصل الاجتماعي الحقيقي.
وإليكم بعض الطرق التي قد تساعدنا على التحكم في استخدام للهاتف والتخلص من الإدمان:
١-وضع أهداف وجداول زمنية: حدد أهدافًا يومية وأسبوعية لكمية الوقت التي ترغب في قضائها على الهاتف وحافظ على جدول زمني محدد للاستخدام اليومي.
٢- كتم الإشعارات: قم بتعطيل الإشعارات الغير ضرورية لتقليل الإغراءات والتشتت.
٣- وضع وقت محدد للاستخدام: حاول تحديد فترات محددة في اليوم لاستخدام الهاتف وتلتزم بها، وحاول تجنب استخدامه بشكل متكرر أثناء القيام بأنشطة أخرى.
٤- البدائل الايجابية : ابحث عن بدائل إيجابية وبناءة للهاتف، مثل ممارسة الرياضة، قراءة كتاب، القيام بنشاط اجتماعي، أو تطوير مهارات جديدة.
٥- وضع الهاتف بعيدًا عن النظر: عندما تكون في العمل أو الدراسة أو في النشاطات الاجتماعية، قم بوضع الهاتف في مكان بعيد عن متناول النظر لتجنب التحقق المستمر منه.
٦- تفعيل وضع عدم الإزعاج: في حالات الحاجة إلى التركيز أو الاسترخاء، قم بتفعيل وضع عدم الإزعاج أو قم بوضع الهاتف جانبًا.
٧- استخدام تطبيقات التحكم: يوجد العديد من التطبيقات التي تساعدك على تتبع وقت استخدام الهاتف وتقديم نصائح لتقليله.
٨- التحدث مع أصدقاء أو العائلة : شارك أصدقاءك أو أفراد عائلتك تحديدًا في هذا الأمر، واطلب المساعدة إذا احتجت لذلك كمثال تضع الهاتف عند احد أفراد العائلة والاتفاق معه ان لا يعيده إليك الا بالوقت المتفق عليه بينكما.
٩- الابتعاد عن الهاتف قبل النوم: حاول تجنب استخدام الهاتف قبل النوم، واستبدله بعمل هادئ يساعد على الاسترخاء.
١٠- العودة إلى العالم الحقيقي: حاول التفاعل مع الأشخاص والمحيط من حولك بدلاً من الانغماس في العالم الافتراضي للهاتف.
ولنتذكر جيدا أن التغلب على إدمان الهاتف قد يستغرق وقتًا وجهدًا، لذا نحتاج إلى التصميم والإصراروالانضباط الحقيقي، والعمل على تطبيق هذه الخطوات للعودة إلى حياة متوازنة هي في صالح صحتنا النفسية والجسدية والاجتماعية .
ـــــــــــــــ
https://telegram.me/buratha
